임신중 주의해야할 일 및 임신 중 운동 총 정리

1. 임신 중 운동 득일까? 독일까?

임산부-주의사항

임신 중 운동을 해야 하는 이유는 다양하다. 안전한 환경과 무리하지 않은 수준에서의 운동은 임산부와 아이의 컨디션을 올려준다.

 

아이의 발육을 도와주는 효과까지 있다. 임신 중에는 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다.

 

출산을 위해 체중을 조절하고 몸 상태를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수다.

 

임신 중 운동은 근력과 유연성을 유지시켜 원만한 분만을 유도시키고 출산 후 회복력을 단축시키는데 큰 도움이 된다. 

 

임산부의 피로 및 스트레스 불안을 줄이고 체력을 향상시키는 운동은 우울증 위험을 줄이는데도 효과가 좋다. 

 

하지만 과도한 운동은 치명적인 위험이 된다. 체내 호르몬 변화로 관절과 인대의 유연성이 증가하지만 그만큼 부상 위험이 큰 시기이기도 하다.

 

임신 초기와 출산 직전은 유산 위험이 있어 과도한 운동을 피해야 한다. 충격이 강한 익스트림 스포츠는 꼭 피해야 한다.

 

그런 이유로 인해 저강도 유산소 운동이 권장된다. 매일 30분 이상 규칙적인 주기로 운동하는 것이 가장 좋다. 

2. 추천 운동은?

산책

첫 번째로 가벼운 걷기이다. 산책 및 걷기는 출산 전까지는 가장 무리 없이 할 수 있는 운동이다. 

 

신선한 공기를 마시며 컨디션을 끌어 올리고 몸에 큰 부담이 가지 않기에 운동에 대한 압박도 덜하다.

 

계절변화에 상관없이 언제 어디서든 빠르게 체력을 향상할 수 있다는 장점이 있다. 

 

두 번째로 요가이다. 적당한 요가는 임신부의 긴장과 스트레스를 완화시켜 자세를 교정시켜 준다.

 

하체 단련은 물론 체력과 유연성을 기르고 분만 시 호흡법까지 익힐 수 있어 유용하다.

 

요가교실에 참여해 다른 임신부들과 직접 이야기하고 정보 공유를 하는 것이 임신 우울증을 예방하고 기분전환 효과까지 얻을 수 있어 좋다.

 

세 번째로 수영이다. 물에서 하는 운동은 부력으로 인해 관절에 무리가 덜 가기 때문에 권장하는 운동이다.

 

허리 통증을 완화시키고 근육에도 부담이 없어 부상 위험도 덜 하다. 물속에 있으면 태아의 무게가 느껴지지 않아 자세 조절이 자유롭고 혈액순환이 되어 몸이 더욱 활기 차진다. 

3. 비추천 운동은?

등산

첫 번째로 등산이다. 인대에 과한 힘이 들어가거나 넘어질 위험이 있는 운동은 피해야 한다.

 

유산소 운동은 최고지만 지형이 울퉁불퉁하고 미끄러질 위험이 있어 임신 초기라 해도 등산은 안 하는 게 좋다. 

 

두 번째로 코어 자극 운동이다. 복부에 지나치게 힘이 들어가는 운동도 주의해야 한다.

 

복부에 힘이 들어가면 자궁에 압박이 가고 복부를 자극하기 위해 일시적으로 호흡을 중단하거나 숨을 참을 때도 복부 내 압력이 증가한다. 

 

2023.04.04 - [분류 전체보기] - 물 대신 마실 수 있는 차 어떤게 있을까? 총 정리

물 대신 마실 수 있는 차 어떤게 있을까? 총 정리

2023.04.03 - [분류 전체보기] - 칫솔질 방법의 중요성 총 정리

칫솔질 방법의 중요성 총 정리